[...] takiej wadzie mogłyby powodować kontuzje, to nie wiem, czy ma to większe znaczenie. Polecam wkładki do butów - sprawdzają się zwłaszcza, jeśli dużo chodzisz. Jeśli chodzi ćwiczenia - mógłbyś skonsultować się z kimś, kto Cię dokładnie obejrzy (całościowo, nie tylko stopy, bo nieprawidłowe ustawienie w jednym miejscu ciała rzutuje na inne), i [...]
ćwicze tak: pon: klata- wyciskanie na plaskiej,wyciskanie sztangielek dlowa do gory,rozpietki glowa do gory biceps- uginanie ze sztanga, uginanie w chwycie mlotkowym jednorącz.. środa-barki- unoszenie sztangielek z przodu i z boku i wyciskanie sztangi triceps- wyciskanie francuskie, wyciskanie sztangielki zza ghlowy nogi piątek- [...]
witam Mam pytanie do osob ktore sie znaja Trenuje pilke nozna i przygotowuje sie do testow sprawnosciowych Cwicze tak: Pon-technika i czucie pilki Wt-silownia Sr- na poczatek cwiczenia z elementami startu i biegi zwinnosciowe i dryblingi ze strzalami Czw- dryblingi prowadzenie i technika PT- bieg po schodach Sob-rano rozbieganie i popoludniu [...]
Tak się jeszcze zastanawiam czy są może jakieś ćwiczenia, żeby sobie rozciągnąć nogi albo kręgosłup, ale poza zwisem na drążku bo wiszę od roku po kilkanaście minut i nic mi to nie dało.
nikt ci nie uloży diet, sam musisz to zrobić, widac ze nawet nie masz podstawowych informacji n/t treningu, gdzie tam masz nogi? i jesli robisz jedna partie w jednym dniu to pol godziny robisz na nią cwiczenia? pozdrów&poczytaj
hmm to takie podstawowe cwiczenia jak kolyska , koci grzbiet nabieranie do pluc na max powietrza -trzymanie i szybkie wypuszczanie . odchylanie karku w lezeniu do tylu brzuszki jakies takie dziwne - lezenie na podlodze i lapanie lewa reka prawa nogi i tak na zmiane, cwicze silowo na silowni od 2 lat. mam 19 lat ne rozmawialem z lekarzem o suplach [...]
staz - jakies 5-6 lat, z czego ostantnie 2 uwazam za prawdziwy trening, bo wtedy dolozylem diete; natomiast jesli chodzi o same cwiczenia, zawsze regularnie, i zawsze intensywnie. ukladajac plan kierowalem sie Twoja wskazowka, aby ilosc serii na trening dopasowac do ilosci serii na grupe w splicie/3. i tak wlasnie wyszlo - na klatke i plecy robie [...]
[...] zewnątrz)( czas 4-8min.) Jest to typowy układ aerobiku w Fitness nazywany BS. Cała sesja powinna trwać 45-55min. Tętno nie powinno przekraczać 120-130/min. Czas wykonywania ćwiczenia (4-8min) odpowiada 2-3 piosenką. Z czasem można go wydłużyć do 10min.Zawsze rozgrzewamy się przed ćwiczeniami ( Spokojne płynne ruchy podobne do zakresu planowanych [...]
Niestety cwicze w domu mam do wykorzystania tylko sztange prosta ,gryf łamany, szangielki dlatego podaje cwiczenia jakie moge wykonywac ,ewentualnie prosze o inne jezeli jakies są. i o ułozenie cwiczen w jaki dzien ? Plecy - Martwy ciag Podciaganie sztangielki w opadzie Podciaganie sztangi w obwodzie tułowia Podciąganie konca sztangi w opadzie [...]
[...] je unieść znad ziemi a następnie unieść biodra i opuścić nogi (ale nie dotykając nimi podłogi) itd. -od uniesienia znad ziemi zaczyna się ćwiczenie ad 3 zrób świece ad 4 "czy będzie lepszy efekt, jeśli 2 razy w tygodniu dodam ćwiczenia z np. 4 dnia A6W?" -nie dodawaj żadnych ćwiczeń z 6aw ,można po niej nabawić się bólów kręgosłupa
dzieki za odpowiedzi, nogi bede cwiczyl w moim nastepnym planie, podziele te barki jednak na treningi. pon plecy 14 seri, tylnie i boczne aktony barkow 2 cwiczenia po 4 serie. sroda biceps 8 seri, triceps 9 seri piatek klata 12 seri i 1 cwiczenie 4 serie na przednie aktony barkow. jeszcze raz dzieki tym co sie wypowiedzieli ...
[...] post o tym jak do tego dążyć i jak trenować. Co do stania na rękach - nie sądzę aby to przeszkadzało, musisz jedynie kontrolować zgięcie w stawach łokciowych co napewno utrudnia wykonanie ćwiczenia - zdecydowanie lepeij próbować na rękach nieco ugietych niż doprowadzić do przeprostu i kontuzji. Zmieniony przez - Tyka w dniu 2004-07-16 15:44:32
Nie mam dużego doświadczenie jestem młodszy nisz ty...Radziłbym redukcje a trening rób 3 razy w tygodniu...Ćwiczenia to np.Nogi:Wspięcia na palcach, Wykroki, Przysiady Brzuch:Zobacz jakieś treningi radziłbym ABS Klatka:pompki Triceps:Pompki diamond Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem Biceps:rób uginania ty
Pompki to klasyczne z założeniem tej kontuzjowanej nogi na tą zdrową, aby jej nie obciążać, albo w ógóle je odpuść. Możesz wykonać wszelkie ćwiczenia w leżeniu czy w siadzie - wiem bo kumpel po operacji kolana tak właśnie ćwiczył No i ofkoz nie ćwiczysz nóg.
[...] , hantli stojąc 2 s unoszenie bokiem 2 s biceps Unoszenie hantli w oparciu o udo 3 s triceps wyciskanie francuskie 3s czasem dorzucam jeszcze jedną dwie serie innego ćwiczenia np prostowanie ręki w opadzie tułowia brzuch unoszenie kolan na drążku świeca spięcia Nogi przysiady bez obciążenia ( czeka mnie rekonstrukcja krzyżowego i [...]
No właśnie, czyli jednak tak ja ja myślałem, dzięki Wojtek ;) I jeszcze jedno pytanie: czy między kolejnymi powtórzeniami danego ćwiczenia można opuścić nogi i dotykać nimi podłoża, czy jednak powinny być one cały czas w powietrzu? Bo oglądałem filmik na ****** i tam gośc w ogóle tych nóg nie opuszczał, ale tak na zdrowy rozsądek to jest bardzo [...]
1 dzien :nogi+barki nog za bardoz nie moge robic wiec robie tlyko wspiecia na palce stojac i w siadzie barki: -ramiona bokiem w gore 4s -wyciskanie sztangi zza karku 4p -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 2dzien: klatka+triceps -wyciskanie sztangi na lawce prostej 5p -wyciskanie sztangielek na skosnej 5p -rozpietki na prostej 4 tric: [...]
hehe.. no ta.. ogólnie to jestem na silownie srednio 3-4 razy w tygodniu.. nie mam jakis wyznacoznych dni.. poprostu po kolei np. w jeden dzień klata z bickiem potem plecki potem barki i gdzies tam jeszcze nogi .. czasami sama klate.. a biceps z tricem razem.. a cwiczenia robie rozne raz na maszynach wszystyko a raz na hantlach.. staram sie zeby [...]
Kolenosc zostaw taką jaką masz, albo: nogi, plecy, klatka, barki, ramiona. Ściąganie drązka zamien na wioslo. ZZrezynuj z tego cwiczenia.
z dietą to wolał bym konkrety a ten trening zabardzo zkomplikowany i za dużo roboty wolał bym taki np. poniedziałek klata+ biceps, środa plecy + triceps, piątek barki i nogi albo coś w podobie.Tylko jeszcze jakie cwiczenia moge wykonywać w poszczególne dni na tym sprzecie jakim mam i bede wdzieczny.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
